골다공증 예방법 및 관리 방법 - 뼈 건강을 지키는 생활 습관    골다공증이란? 골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 쉽게 부러질 위험이 높은 상태를 의미합니다. 나이가 들면서 골밀도가 감소하는 것은 자연스러운 과정이지만, 이를 방치하면 골절로 이어질 수 있습니다. 특히 40~50대 이후 골다공증 발병률이 높아지므로 철저한 예방과 관리가 필요합니다.  골다공증 예방법 골다공증을 예방하는 방법은 생활 습관 개선과 영양 섭취, 운동 등이 포함됩니다. 다음은 골다공증을 예방하는 가장 효과적인 방법들입니다.    1. 칼슘과 비타민 D 섭취 칼슘은 뼈의 주요 구성 성분이며, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕는 역할을 합니다. 하루 권장량을 충족하기 위해 다음과 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 음식: ..